Conseils simples pour la nutrition

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Conseils simples pour la nutrition:

 

La plupart des pratiquants de musculation, sont généralement intéressés par la méthodologie de l’entraînement, comment avoir rapidement des gros bras ou des gros pecs….

 

Ils souhaitent acquérir des connaissances pour mieux s’entraîner et ainsi avoir plus de force, plus de muscles, moins de gras, mais la plupart ont un défaut principal : la nutrition. Trop peu de pratiquants s’y intéressent alors qu’elle tient un rôle aussi important que l’entraînement !

 

D’autres se focalisent sur le superflu et oublient l’essentiel ! C’est ainsi que les questions que l’on me pose le plus souvent sont du type, vaut-il mieux prendre ses flocons d’avoine avec du lait ou de l’eau ? J’en prends 50 ou 60 grammes? Idem pour la protéine avec de l’eau ou du lait ?…

 

Et tous bien sûr n’ont aucune idée de leur apport calorique total, et des quantités de nutriments qu’ils avalent…

Pourtant si je vous demande de construire une maison, vous allez bien commencer par établir les plans, ensuite vous bâtirez les fondations puis les murs, et seulement après vous terminerez par les peintures.

 

La logique est la même avec la nutrition, si vous voulez réaliser vos objectifs, il faut savoir exactement où vous allez et comment !

Un peu perdu par toutes les informations que vous trouvez sur les forums et dans les magazines ? Ok un point s’impose, posons les bases de ce qui va vous permettre de transcender votre entraînement, et pour enfin pouvoir évoluer rapidement.

Nous ne chercherons pas à travers cet article à vous permettre d’atteindre une diète idéale, non, mais l’idée est de s’en approcher le plus simplement possible. Pour cela nous allons édifier des règles concrètes qu’il faudra essayer de respecter à chaque repas.

 

La nutrition sportive a composé 7 règles, qui si elles étaient respectées permettrait sans doute à 90% de la population culturiste de faire des progrès énormes.
Les voici :

  • Mangez toutes les 2-3 heures.
  • Mangez une portion de protéines à chaque repas.
  • Mangez des légumes à chaque repas.
  • Mangez des légumes/fruits avec n’importe quel repas, mangez des glucides d’autres sources qu’après l’exercice.
  • Mangez quotidiennement de bons acides gras.
  • Ne buvez rien qui contienne plus de 0 calories.
  • Mangez des repas solides autant que possible.

En ce qui concerne les bons acides gras, concentrez vous sur :

  • Huiles de poissons
  • Graines de lin
  • Avocat
  • Poissons d’eau froide
  • Noix, amandes, etc.
  • Huile d’olive, Huile de noix, Huile de lin, Huile de colza etc.

Respecter déjà ces 7 règles, et vous verrez la plus belle progression de toute votre vie, que ça soit au niveau de la composition corporelle que des performances ou du bien-être…

Exemple d une journée type :

Repas 1 : 6 blanc d’œufs + 50g d’avoine + 100g de fruit rouge

30 à 45 minutes avant le sport 1 dose de whey

Après le sport 2 doses de whey+ 30g de glucides rapide

Repas 2 : 170g de blanc de poulet + 70g de blanc de poulet+ légumes à volonté

Collation : 1 dose de whey + 20g à 25 d’amande

Repas 3 : 200g de poisson + légumes à volonté+ une cuillère à soupe d’huile de lin ou noix

Au coucher : 1 dose de casein + 20 à 25g d’amande


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